Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 43
ti 26.10
penkki kapea 5x125, 5x135, 2x5x145, 2x135, 2x125
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi
ke 27.10
mn 1x220, 1x240, 1x265, 4x3x245
prässi 3x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
to 28.10
lattiapunnerrus 4x140, 4x150, 4x160, 1x170, 4x160, 4x150, 4x140
skull crusher 2x15/käsi
peck deck 2x15
la 30.10
foam penkki med.ote 5x127.5, 5x137.5, 5x147.5, 1x172.5, 5x147.5, 5x137.5, 5x127.5
loiva vinopenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20
su 31.10
jk 1x210, 6x3x195
mn 5x3x190
reisiojennus 3x10
vatsa 3x20
ti 26.10
penkki kapea 5x125, 5x135, 2x5x145, 2x135, 2x125
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi
ke 27.10
mn 1x220, 1x240, 1x265, 4x3x245
prässi 3x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
to 28.10
lattiapunnerrus 4x140, 4x150, 4x160, 1x170, 4x160, 4x150, 4x140
skull crusher 2x15/käsi
peck deck 2x15
la 30.10
foam penkki med.ote 5x127.5, 5x137.5, 5x147.5, 1x172.5, 5x147.5, 5x137.5, 5x127.5
loiva vinopenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20
su 31.10
jk 1x210, 6x3x195
mn 5x3x190
reisiojennus 3x10
vatsa 3x20
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 44
ti 2.11
penkki kapea 5x127.5, 5x137.5, 2x5x147.5, 2x137.5, 2x127.5
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi
ke 3.11
mn 1x200, 1x230, 1x260, 1x285, 2x2x250, 2x2x230
prässi 3x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
https://www.instagram.com/p/CV0kHUPoKJ-/
pe 5.11
lattiapunnerrus 4x142.5, 4x152.5, 4x162.5, 1x177.5, 4x162.5, 4x152.5, 4x142.5
skull crusher 2x15/käsi
peck deck 2x15
su 7.11
jk 1x215, 5x2x202.5
mn 5x3x195
reisiojennus 3x10
vatsa 3x20
ti 2.11
penkki kapea 5x127.5, 5x137.5, 2x5x147.5, 2x137.5, 2x127.5
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi
ke 3.11
mn 1x200, 1x230, 1x260, 1x285, 2x2x250, 2x2x230
prässi 3x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
https://www.instagram.com/p/CV0kHUPoKJ-/
pe 5.11
lattiapunnerrus 4x142.5, 4x152.5, 4x162.5, 1x177.5, 4x162.5, 4x152.5, 4x142.5
skull crusher 2x15/käsi
peck deck 2x15
su 7.11
jk 1x215, 5x2x202.5
mn 5x3x195
reisiojennus 3x10
vatsa 3x20
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 45
ma 8.11
foam penkki med.ote 5x130, 5x140, 5x150, 1x180, 5x150, 5x140, 5x130
lpenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20
pe 12.11
jk 2x190, 1x205, 1x225, 1x237.5, 5x200, 5x170
penkki 3x120, 2x140, 1x160, 1x175, 1x190, 2x170, 5x140
mn 2x200, 2x220, 2x240, 2x220
ma 8.11
foam penkki med.ote 5x130, 5x140, 5x150, 1x180, 5x150, 5x140, 5x130
lpenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20
pe 12.11
jk 2x190, 1x205, 1x225, 1x237.5, 5x200, 5x170
penkki 3x120, 2x140, 1x160, 1x175, 1x190, 2x170, 5x140
mn 2x200, 2x220, 2x240, 2x220
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 46
ma 15.11
jk 5x2x165
penkki 5x2x140
ke 17.11
jk 5x1x140
penkki 5x1x100
mn 5x1x170
su 21.11
Masters klassinen voimanosto SM 2021 Pornainen
paino 102,93kg
jk 225 3-0 235 3-0 245 3-0
pp 190 3-0 200 0-3
mn 275 3-0 285 3-0
yt.720 kg
SM kultaa ja samalla kolmas peräkkäinen Suomen mestaruus sarjassa M1 105kg
ma 15.11
jk 5x2x165
penkki 5x2x140
ke 17.11
jk 5x1x140
penkki 5x1x100
mn 5x1x170
su 21.11
Masters klassinen voimanosto SM 2021 Pornainen
paino 102,93kg
jk 225 3-0 235 3-0 245 3-0
pp 190 3-0 200 0-3
mn 275 3-0 285 3-0
yt.720 kg
SM kultaa ja samalla kolmas peräkkäinen Suomen mestaruus sarjassa M1 105kg
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 47
ke 24.11
penkki 10x10x100 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
la 27.11
foam penkki med.ote 8x142.5, 3x162.5, 2x8x142.5
penkki kp 3x12
takaolkapää laite 3x15
alatalja v-kahva 3x15
hauis scott penkillä 3x15
ojentajat köydellä scott penkillä 3x15
pystypunnerrus kp käsi kerrallaan 3x15
hauis kp 2x10/käsi
skull crusher 1x20
su 28.11
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+5
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
ke 24.11
penkki 10x10x100 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
la 27.11
foam penkki med.ote 8x142.5, 3x162.5, 2x8x142.5
penkki kp 3x12
takaolkapää laite 3x15
alatalja v-kahva 3x15
hauis scott penkillä 3x15
ojentajat köydellä scott penkillä 3x15
pystypunnerrus kp käsi kerrallaan 3x15
hauis kp 2x10/käsi
skull crusher 1x20
su 28.11
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+5
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Marras 30, 2021 9:35 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 48
ma 29.11
penkki 9x9x110 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi
to 2.12
mn trapbar 4x6x177
hack kyykky 3x5
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pe 3.12
foam penkki med.ote 8x145, 3x165, 2x8x145
penkki kp 3x12
takaolkapää laite 3x15
alatalja v-kahva 3x15
hauis scott penkillä 3x15
ojentajat köydellä scott penkillä 3x15
pystypunnerrus kp käsi kerrallaan 3x15
hauis kp 2x15/käsi
skull crusher 1x20
su 5.12
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+5
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
vatsa 3x20
ma 29.11
penkki 9x9x110 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi
to 2.12
mn trapbar 4x6x177
hack kyykky 3x5
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pe 3.12
foam penkki med.ote 8x145, 3x165, 2x8x145
penkki kp 3x12
takaolkapää laite 3x15
alatalja v-kahva 3x15
hauis scott penkillä 3x15
ojentajat köydellä scott penkillä 3x15
pystypunnerrus kp käsi kerrallaan 3x15
hauis kp 2x15/käsi
skull crusher 1x20
su 5.12
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+5
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
vatsa 3x20
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 49
ma 6.12
penkki 8x8x120 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
ke 8.12
mn trapbar 4x6x187
hack kyykky 3x5
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pe 10.12
foam penkki med.ote 8x147.5, 3x167.5, 2x8x147.5
penkki kp 3x12
takaolkapää laite 3x15
alatalja v-kahva 3x15
hauis scott penkillä 3x15
ojentajat köydellä scott penkillä 3x15
pystypunnerrus kp käsi kerrallaan 3x15
hauis kp 2x15/käsi
skull crusher 2x20
ma 6.12
penkki 8x8x120 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
ke 8.12
mn trapbar 4x6x187
hack kyykky 3x5
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pe 10.12
foam penkki med.ote 8x147.5, 3x167.5, 2x8x147.5
penkki kp 3x12
takaolkapää laite 3x15
alatalja v-kahva 3x15
hauis scott penkillä 3x15
ojentajat köydellä scott penkillä 3x15
pystypunnerrus kp käsi kerrallaan 3x15
hauis kp 2x15/käsi
skull crusher 2x20
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 50
ma 13.12
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+10
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
vatsa 3x20
ti 14.12
penkki 7x7x130 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi
ylätalja v-kahva 3x10
pe 17.12
mn trapbar 4x6x197
hack kyykky 3x5
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
ma 13.12
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+10
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
vatsa 3x20
ti 14.12
penkki 7x7x130 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi
ylätalja v-kahva 3x10
pe 17.12
mn trapbar 4x6x197
hack kyykky 3x5
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 51
ma 20.12
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+10
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
vatsa 3x20
ti 21.12
penkki 6x6x140 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi
ylätalja v-kahva 3x10
su 26.12
penkki 5x5x150 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi
ylätalja v-kahva 3x10
ma 20.12
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+10
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
vatsa 3x20
ti 21.12
penkki 6x6x140 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi
ylätalja v-kahva 3x10
su 26.12
penkki 5x5x150 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi
ylätalja v-kahva 3x10
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa