Keken sot.penkkitreenit - Marko Keski-Koukkari
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
LA 9.4
Joukkue sm-kisat Lopella... 38x97.5.
Tuloshan nyt oli itkettävän ja säälittävän välimaastosta. Joukkueena kuitenkin sm-pronssia. Tosin sekin nyt oli huonoin sijoitus sm-kisoissa ikinä. Toki minimi painorajojen poistaminen a-divarista vei jo muutenkin mahdollisuuden mestaruuteen..
Eipä tuo viimeistely olkapäävaivoista johtuen vissiin sitten kovin onnistunut ollut. Positiivisenä asiana oli, että olkapää kesti nostamisen ja dopingtesti meni joutuisasti...
Joka tapauksessa onnittelut mestareille, kiitokset järjestäjille ja kilpakumppaneille. Tasokkaat kisat kaikin puolin..
tulokset löytyy : www.svry.fi
Joukkue sm-kisat Lopella... 38x97.5.
Tuloshan nyt oli itkettävän ja säälittävän välimaastosta. Joukkueena kuitenkin sm-pronssia. Tosin sekin nyt oli huonoin sijoitus sm-kisoissa ikinä. Toki minimi painorajojen poistaminen a-divarista vei jo muutenkin mahdollisuuden mestaruuteen..
Eipä tuo viimeistely olkapäävaivoista johtuen vissiin sitten kovin onnistunut ollut. Positiivisenä asiana oli, että olkapää kesti nostamisen ja dopingtesti meni joutuisasti...
Joka tapauksessa onnittelut mestareille, kiitokset järjestäjille ja kilpakumppaneille. Tasokkaat kisat kaikin puolin..
tulokset löytyy : www.svry.fi
Pari kevyttä treeniä tullut tehtyä sitten viimeisimmän päivityksen, ei vaan enää muista, että mitä ja koska...
PE 6.5 joka tapauksessa penapäivä eli:
PP 12x145+ 10x160+ 7x172.5
Shotti päälle.. 4x180+ 4x190+ 4x200
shotti pois.. 12x120, penasikaa smithissä 2x20
Ojent: tate press 3x8, ojent-taljassa 5x10x15
Kalvosimet 4x12, vatsax100
PE 6.5 joka tapauksessa penapäivä eli:
PP 12x145+ 10x160+ 7x172.5
Shotti päälle.. 4x180+ 4x190+ 4x200
shotti pois.. 12x120, penasikaa smithissä 2x20
Ojent: tate press 3x8, ojent-taljassa 5x10x15
Kalvosimet 4x12, vatsax100
No niin, taas ollut tuollainen luova tauko... Lapualla tuli käytyä kisaamassa silloin toukokuun loppupuolella. Tulos nyt treeneihin nähden ihan kohtalainen eli 35x102.5kg..
Jos tästä pikku hiljaa saisi motivaatiota kerättyä kohta syksyä. Olkapäät nyt ei juuri sen kummemmassa kunnossa kuin keväälläkään, vaikka taukoa ollut vähintään riittävästi..
28.6
PP: 20x20kg+ 18x40+ 16x60+ 14x80+ 12x100+ 10x140+ 5x160
vinopenkki 3x20
Tate press. 3x10+ ojent-taljassa 3x15-20
kalvosimet: 4x15
Kevyet painot, silti tuntui, kuin ei olisi ikinä salilla käynytkään
Jos tästä pikku hiljaa saisi motivaatiota kerättyä kohta syksyä. Olkapäät nyt ei juuri sen kummemmassa kunnossa kuin keväälläkään, vaikka taukoa ollut vähintään riittävästi..
28.6
PP: 20x20kg+ 18x40+ 16x60+ 14x80+ 12x100+ 10x140+ 5x160
vinopenkki 3x20
Tate press. 3x10+ ojent-taljassa 3x15-20
kalvosimet: 4x15
Kevyet painot, silti tuntui, kuin ei olisi ikinä salilla käynytkään
La 16.7
Nop.penkki 6x3x60-80kg + shotilla 3x100+ 3x130+ 3x160+ 3x180
Kap.pena 4x6-10, tate press 2x25 + 15
Niskaa ja hauista kumpaakin 3 sarjaa
---------------------------------------------------
Su 17.7
melonta ½h
----------------------------------------------------
Ke 20.7
PP 20x20kg+ 18x40+ 16x60+ 14x80+ 12x105+ 10x125+ 9x135+ 8x145+ 7x155+ 5x165+ shotti päälle 5x175 + 8x150
penasikaa 15 + 10x110, lattipena 2x6
OLKAP.: pystypunn. 2x12, vipunostot 6x10
kalvosimet: 4x10
Nop.penkki 6x3x60-80kg + shotilla 3x100+ 3x130+ 3x160+ 3x180
Kap.pena 4x6-10, tate press 2x25 + 15
Niskaa ja hauista kumpaakin 3 sarjaa
---------------------------------------------------
Su 17.7
melonta ½h
----------------------------------------------------
Ke 20.7
PP 20x20kg+ 18x40+ 16x60+ 14x80+ 12x105+ 10x125+ 9x135+ 8x145+ 7x155+ 5x165+ shotti päälle 5x175 + 8x150
penasikaa 15 + 10x110, lattipena 2x6
OLKAP.: pystypunn. 2x12, vipunostot 6x10
kalvosimet: 4x10
Pe 7.10
Sotilaspena: 34x100 + 4 sarjaa (25-85kg)... ei ole pahemmin tullut sotilaspenaa tehtyä ja sen kyllä huomasi Saipahan taas olkapäät ja niskat umpijumiin....
La 8.10
Rintatuettu kulmas. 4x10-15, Ylätalja 2x12, alatalja 2x10
Hauis: Scott-taljassa 4x10-15, -kääntö taljassa 4x10
Kalvosimet:4x15, vatsax50
Sotilaspena: 34x100 + 4 sarjaa (25-85kg)... ei ole pahemmin tullut sotilaspenaa tehtyä ja sen kyllä huomasi Saipahan taas olkapäät ja niskat umpijumiin....
La 8.10
Rintatuettu kulmas. 4x10-15, Ylätalja 2x12, alatalja 2x10
Hauis: Scott-taljassa 4x10-15, -kääntö taljassa 4x10
Kalvosimet:4x15, vatsax50
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa