Treenit 2011 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 23, 2011 3:37 pm

su 23.10

voimapunnerrus+titan RAM 1x120,140,160,180,195 kaikki pitkällä stopilla
vinop kp 3x15 alatalja 3x12 ristaljassa takaolkapäät 3x12 push down 3x10
dippi 3x10xop viparit taka,sivu, etu 3x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 27, 2011 9:05 pm

to 27.10

pp 6x3x80,6x3x90,6x3x100
rinta ristitaljassa+sivultanosto ristitaljassa 3x10 nämä superina
leuat 3x10xop alatalja 2x15 yhden käden pushdown 3x20
tyhjällä tangolla pystysoutu,pystypunnerrus ja ojentajat 4x10
vatsaa 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Loka 29, 2011 6:00 pm

la 29.10

maastavetoa,hack kyykkyä,rinnallevetoa,hyvää huomenta,etu ja takareisitaljaa,vatsaa ja kylkiä.

Mukava aamuhumppa, piristi aamua kummasti :D

Huomenna penkkikirkko :twisted:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 30, 2011 9:09 pm

su 30.10

voimapunnerrus 2x120,1x140,160,170,180 kaikki stopilla lattiapunnerrus 1x140,160,170,180,190 kaikki stopilla
tuettu soutu 3x10 ylätalja 3x15 ojentajat kuulilla 3x10 pushdown 2x30 viparit taka,sivu,etu 3x10

voimapunnerrus 180kg:

http://www.youtube.com/watch?v=K2XU_vUteo0

lattiapunnerrus 190kg:

http://www.youtube.com/watch?v=3OLlpInyiSE
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Marras 03, 2011 9:14 pm

to 3.11

penkkiä käsipainoilla 15x3, rintaa, yläselekää, ojentajat, pari sarjaa pystypunnerrusta kuulilla, vatsaa, selän ojennusta ja 1x10 voimapyörä polviltaan

Todella kevyesti kun pientä köhää ja kränää päällä.

Vielä yks kova treeni ja sitten välikisat viikon päästä Kontulassa ja loppukuusta kotikisat :!:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 06, 2011 6:45 pm

la 5.11

3.5 km metsäretki Pyhä-häkin kansallispuistossa

su 6.11

voimapunnerrus stopilla 3x120,1x140,160,180,190 + 2x20x50,2x20x20
leuat 6x6xop pushdown 3x10 viparit taka,sivu,etu 3x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 13, 2011 11:01 am

la 12.11

Maksimi voimapunnerrus SM-karsinta Kontula

paino 99.20 kg

165 kg 3-0
170 kg 3-0
180 kg 3-0

M100 sarjan ykköstila

Lopuksi viime aikoina tutuksi tulla doping testi ADT:n hyvässä seurassa :D
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 15, 2011 8:55 pm

ti 15.11

voimapunnerrus stopilla+titan RAM 2x120,1x130,140,150,160,150,140,130,2x120
tate press 3x10 vinopenkki kp 3x15 ojentajat narulla taljassa 3x20 ristitalja rinta + sivulta nostot ristitaljassa 3x10 ala ja ylätalja 3x10 viparit eteen ja sivulle taljassa 3x10

Koko treeni 45 min. Huomenna hieronta.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 20, 2011 5:36 pm

ke 16.11

puolikas hieronta

su 20.11

voimapunnerrus stopilla 3x120,1x140,160,185 + apuliikkeet kevyesti
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Marras 23, 2011 9:15 pm

ke 24.11

voimapunnerrus 1x110,120,130,140,130,120,110 terävästi + verta pakkiin

Se oli sitten tässä. Lauantaina otetaan miehestä mittaa Maksimi SM:ssä
kotikisoissa. Muuta tavoitetta ei ole kuin oman sarjan voitto :shock:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 27, 2011 1:01 pm

la 26.11

Maksimi Voimapunnerrus SM Viitasaari

paino 98.70kg

182.5kg 2-0 hyväksytty
187.5kg 2-0 hyväksytty
195kg 0-2 hylätty, olis ollu uus SE

Tällä tuloksella M100kg sarjan ykköstila. Kisa meni niinkuin suunnittelin.
SE yritys oli hyvä jäi todella pienestä kiinni.

Kiitokset kaikille menossa mukana olleille.

Lopuksi doping testi, taas kerran ADT:n hyvässä seurassa.
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Marras 28, 2011 10:32 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Marras 27, 2011 10:54 pm

Onnittelut Jussi Mestaruudesta!! Kova tulos jälleen kerran! Jäi varmaan nälkää seuraaviinkin kisoihin, kun tuo uusi SE oli niin lähellä...

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 28, 2011 10:43 am

Kiitos! SE:tä täytyy yrittää joskus uudelleen, mutta nyt on kyllä kisa suunnitelmat jatkoa ajatellen aivan hukassa :shock:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Joulu 04, 2011 9:27 pm

la 3.12

Sekalaista penkkihumppaa, ei kyllä kulkenu yhtään. Päälle seuran pikkujoulut ja keilausta hyvässä seurassa.Hauskaa oli :D
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Joulu 09, 2011 9:29 am

to 8.12

pp jalat penkillä med.ote 12x140,9x130,8x120,8x120 vinopenkki smith 2x15
ristitaljassa rinta+sivulta nosto 2x12 dippi op+ojentajat taljassa 3x15
ylätalja 20,15,15 alatalja 3x15 hauista+viparit taakse 2x15

Hapokasta,hapokasta...tästä se lähtee.....
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Joulu 11, 2011 8:58 pm

su 11.12

pp jalat penkillä med.ote 14x130,12x120,13x110,9x100
alakalteva kp + sivulta nosto kp 2x15 ranskis tangolla 2x20 + yhden käden push down yläselkä vipuvarsi koneessa 1x20,1x15 face pull 2x15
takaolkapäät ristitaljassa 2x20 ja pari sarjaa hauista
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Joulu 15, 2011 9:14 pm

to 15.12

pp jalat penkillä med.ote 9x150,8x140,7x130,9x120 vinopena smithissä
1x20,15 ristitaljassa rinta+sivulta nosto 2x15 ojentajat kuulilla 1x20,15
ojentajat taljassa 1x20,15 ylätalja 1x20,15,15 alatalja 3x15
pystypunnerrus kahvakuulilla 2x15 hauista pari sarjaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Joulu 18, 2011 4:56 pm

su 18.12

pp jalat penkillä med.ote 4x10x120+ titan RAMilla 13x120 alakalteva tangolla 3x15 leuat 6x6xop jm press 2x15 ojentajat taljassa 2x20 pystysoutu 2x20 viparit sivu ja etu 1x15 hauista

Pientä lentsua päällä, eilen illan voitelu viskillä vei toki tilannetta parempaa suuntaan :D
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Joulu 22, 2011 9:43 pm

to 22.12

pp jalat penkillä med.ote 11x140,10x130,9x120,10x110 vinopenkki kp 2x15+ sivulta nosto kp 2x15 dippi 2x15xop tate press 2x15 ylätalja ja alatalja 3x15 pystypunnerrus taljassa 1x20,15 takaolkapäät ristitaljassa 2x20 hauista

Se on sitte Gud Jul kaikille tasapuolisesti :!:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 27, 2011 9:43 am

ma 26.12

pp jalat penkillä med.ote 9x150,140,130 2x10x120 alakalteva 2x12
ristitaljassa rinta+sivulta nosto 2x15 ojentajat kuulilla+ojentajat taljassa 1x20,15,10 tuettu soutu 1x15,12,10 t-soutu 1x15,20,20 viparit eteen tangolla 2x20 loppuun scotti hauista tangolla+lyhyet minikumit ála Leskinen :shock:

Aivan finaalissa treenin jälkeen :oops:
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa