Treenit 2011 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 23, 2011 10:02 am

ke 22.6

pp 6x3x50 +minit tupla 6x3x70 +minit tupla 3x3x80 +minit tupla 3 eri oteleveyttä
vinop. kp 2x15 pystypunnerrus taljassa 3x10
ylä ja alatalja v-kahva 3x10 dippi 3x10xop push down taljassa 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Kesä 26, 2011 6:45 pm

su 26.6

pp kapea 1x150,160,170,180 penkki kp 5x53kg ja 5x60kg
jm press tangolla 3x7 kulmasoutu tangolla 3x8
leuanveto v-kahva 3x6xop ojentajat taljassa 2x20
viparit taka,sivu ja etu 2x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 28, 2011 8:51 pm

ti 28.6

pp 10x100 , 1x110,120,130,140,150 etusormet merkeissä
pushdown 4x10 rinta ristitaljassa 4x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 30, 2011 8:40 pm

to 30.6

pp 6x3x80 , 6x3x90 , 6x3x100 alakalteva penkki kp 3x15
ojentajat kahvakuulalla 3x10 dippi 3x10xop kohautus 3x10
nose pull 3x10 takaolkapäät ristitaljassa 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Heinä 03, 2011 6:08 pm

su 3.7

pp 1x150,160,170,180,190,200,210+titan RAM
pp kahvakuulat tangossa 2x6x24kg+20kg
california press 3x8 ojentajat taljassa 3x8 hartiat vipuvarsikoneessa 3x8
tuettu soutu vipuvarsikoneessa 3x8 t-soutu 3x8

Mukavasti liikku viimenenkin rauta RAM illa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 06, 2011 7:08 pm

ke 6.7

pp 18x3x80 vinopenkki 15x80,100
alatalja 12,8,6 ojentajat kuulilla 3x15 viparit sivulle ja eteen 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Heinä 11, 2011 9:32 am

su 10.7

pp 1x150,160,170,180,190,205 + 50x50
kulmasoutu 3x8 leuan veto 3x5 jm press kp 2x8 tate press 2x8
pystysoutu 2x8 pystypunnerrus 2x8

205 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=Lze-UO7ovWE
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 13, 2011 4:47 pm

ke 13.7

pp 6x3x50 , 6x3x60 , 6x3x70 + minit tuplana
pp alakalteva 15x80,90,100
nose pull 3x8 takaolkapäät ristitaljassa 3x8
kick back 3x8 dippi 3x8xop hauis hammer 3x8 hauis taljassa 3x8
viparit sivu ja etu 2x20 rinta ristitaljassa 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Heinä 17, 2011 7:48 pm

su 17.7

pp reverse band -40 kg 1x160,180,200,220,230
pp kahvakuulat tangossa 6x24kg , 2x6x24kg+20kg
kulmasoutu 3x8 leuat 3x6xop california press 3x8 ojentajat taljassa 3x8
pystypunnerrus kahvakuulilla 2x12 pystysoutu kahvakuulilla 2x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 21, 2011 7:25 pm

ti 19.7

puoli hieronta yläkerta

to 21.7

pp 6x3x80 , 6x3x90 , 6x3x100 pp alakalteva kp 3x12
kick back 3x6 dippi 3x5xop ala ja ylätalja 3x6 nosepull 3x6
ristitalja rinta 3x6 viparit sivu ja etu 2x15 kohautus 2x15
hauis
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Heinä 24, 2011 7:26 pm

su 24.7

pp 1x170,180,190 pikkusormi merkissä+ 1x190 etusormi merkissä
kaikissa nostoissa kisakommennot

lattiapunnerrus 1x140,160,180 + Titan RAM alakalteva kp 3x5
kulmasoutu 3x6 alatalja 3x6 nose pull 3x6 jm press 3x5 push down 3x6

Mukavasti liikkuu!
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 26, 2011 7:47 pm

ti 26.7

pp 3x3x50,60,70,80,90,100 vinopenkki kp 4x6
ristitalja rinta 4x6 ylä ja alatalja 4x6 ojentajat kuulalla 4x6 viparit sivu ja etu 4x6
dippi 4x6xop takaolkapäät ristitaljassa 4x6 hammer hauis 3x6 hauis mutkatangolla 3x6

Torstai aamuna viikoksi " korkeanpaikan leirille " Kreetalle viimeistelemään
kisakuntoa Porin raw-penkin SM:n 8)
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Elo 05, 2011 5:52 pm

la 30.7

Hotel Majesticin gym,Kreeta,Platanias

pp 1x150,160,170,180,190 vinop. kp 4x5
rinta,yläselkä,ojentajat ja hauis

ke 3.8

Hotel Majesticin gym,Kreeta,Platanias

pp kapea 2x140,1x150,160,170 vinop. kp 5x5
rinta,yläselkä,ojentajat ja hauis

Kaikki nostot tuntu kevyeltä. Olikohan painot kevyempiä kuin mitä niissä luki :?:

Hotel Majesticin gymiä voin suositella muillekin, tosin käsipainoja ei ole kovin suuria ja levypainojen määrä on rajallinen, mutta tämmöisiä loma jumppailuja pystyy tekemään oikein mukavasti ja löytyy jopa ilmastointi, silti tarkeni ennemmän kuin riittävästi 8)
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 07, 2011 6:27 pm

su 7.8

pp 1x150,160,170,180 lattiapunnerrus+RAM 1x140,160,180
rinta ristitaljassa 3x3 ala ja ylä talja 3x5 nose pull 3x5
push down 3x5 ojentajat kuulilla 3x5 viparit sivu ja etu 3x6

Huomenna yläkerran hieronta ja loppuviikosta kevyt nopeuspenkki.
Näillä mennään ensi viikonlopun Raw penkin SM:n Poriin
:twisted:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 11, 2011 7:06 pm

to 11.8

pp 6x2x80 , 6x2x90 , 1x100,110,120,130,140,155
2x10x ojentajat, rinta, yläselkä ja hartiat.

Iski sitten flunssan päälle tiistaina, onneksi ei kuumetta.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 15, 2011 9:30 am

Pori 14.08.2011 raw-penkki SM


Suuntasin lauantaina kohti Poria, painon kanssa ei hätää nostin M105 sarjassa, illalla vaaka näytti n.103 kg. Aamulla tukeva aamiainen ja kohti kisa paikkaa, punnituksessa paino 101,45 kg ja aloitukseen 190 kg. Kisa viikolla iskenyt flunssa kummitteli edelleen ja mietin aloituksen pudottamista, mutta lämmittelyt tuntui hyvältä ja otin 180 kg rinnasta ja 200 kg korkealta lankulta.

Ensimmäinen nosto oli teknisesti huonoin kisa nostoni koko historiassa. Vasen jalka liikahti noston aikana, tangon irroituksessa jouduin korjaamaan asentoa ja nostoluvan saaminen kesti. Kaiken lisäksi olin liikaa tangon alla ja tanko kolisi telineisiin ylös tuonnissa. Ainut lohtu tässä nostossa oli se että rauta ei painanut. Nosto hylkyyn 0-3.

Kakkosnostoon sama 190 kg ja sisuuntuneena ensimmäisestä nostosta päätin korjata tekniikka virheet ja nosto osui kohdalleen mukavasti. Hyväksytty 3-0.

Kolmanteen 192.5 kg joka onnistuessaan toisi varmasti hopeaa. Tiesin kunnon olevan kohdallaan ja astelin luottavaisena lavalle. Nosto kulki ja kevyesti ylös ja taas hyväksytty 3-0.

Kanssa kilpailija ei saanut viimeistä rautaa ylös ja näin varmistui ensimmäinen IPF liiton mitali, joka oli siis kultainen. Tämä lämmittää mieltä mukavasti. Voimaa tuntui jäävän varastoon ja mielestäni 5-10 kg parempi tulos olisi ollut nostettavissa.

Kiitokset hyvästä huollosta Jukalle ja Mikolle ja myös kilpailun järjestäjille, hyvin järjestetyt kisat . Kiitokset myös kanssa kilpailijoille.

Erityis kiitokset Sakelle! WSB rules!

Jos joku asia on varma niin se on aivan varma! Treenit jatkuu ja palataan entistä kovempana. Over and out!

Jussi Kuusikko


192.5 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=pDwztqbFs48
Kuva

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Elo 15, 2011 4:43 pm

Onnittelut Jussi Sm-kullasta!! Näköjään tiukka kisa, mutta voimallahan noissakin kinkereissä pärjää!!

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 17, 2011 5:40 pm

Marko, kiitos!

ke 17.8

pp 15x3x100 3 eri oteleveyttä
pp reverse band -40kg rinnalla 1x120,130,140,150,160
vinop. kp 3x15 ojentajat kuulilla+mini kumit 3x10 1-käden push down 2x20
ylä ja alatalja 3x15 vipunostot eteen kuulalla 3x12 ja sivulle kp 3x12
hauista superina tangolla ja taljassa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 18, 2011 6:03 pm

to 18.8

maastaveto 7x6 good morning 3x10
vatsaa muutama sarja

Pitkästä aikaa muutakin kuin penkki humppaa. Olipas mukavaa :D
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Elo 20, 2011 5:34 pm

la 20.8

aamu

jalkakyykky 7x5 hack kyykky 2x10 etu ja takareisi taljat 3x12

iltapäivä

pp lämmöt -> Super Katana 48 a/s ilmasta 1x130,140,150,160,170 rinnasta 1x180,190,200,210
pp kahvakuulat tangossa 12x20kg:n kuulat , 12x20 ja 16 kg:n kuulat
ojentajat kuulilla 3x10 kulmasoutu kuulilla 3x10 pystypunnerrus 2x15

Olipa kuula päivä ja ammattilais meininki 2 treeniä päivässä!
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa