2012- Marko Keski-Koukkari

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Helmi 25, 2012 8:40 am

TO 23.2

Hiihto 1h15min

PE 24.2

PP 4x145+4x160+4x175+2x4x160, ristitalja 3x10

kap.pena(shotti) 2x6+5, ranskalaiset-suora tanko 3x8, ojent-taljassa 4x10-12

Pystypunnerrus-kp. 3x8, vipun.-kp/Talja 6x10

kalvosimet 4x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Helmi 26, 2012 7:18 pm

Su 26.2

Selkä: leuat 5x8-12, rintatuettu kulmas. 3x6-8, talja 4x12

MaVe: 4x4

Hauis: 8x10-15

Niska: pystysoutu-talja 3x10, olankoh.3x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Helmi 29, 2012 10:34 am

MA 27.2

PP: 4x150+4x165+3x175... sot.pena 29x110+45x80+50x60+75x40+80x30+100x25

Kohtalaisen nopeasti sai hukattua edes jonkinlaisen penkkikunnon...Leukaa rintaan ja kohti uusia pettymyksiä...

Olkap: pystyp.-kp. 2x8, viparit kp/talja 6x10-12


TI 28.2

hiihto 1h

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Maalis 01, 2012 8:28 am

KE 29.2

nop.pena 6x3x65, Hangbar(harmaat kumit) 3x3x105

Kap.pena(shotti) 1x8+2x6 + 1x5, tate press 3x8, ojent-taljassa 5x10-12

Reidet: prässi 4x12-15, hack 3x10, reiden ojent.-laitteessa 4x12, -kouk.4x12

pohkeet: prässi 5x12

vatsax100


http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/keken ... -3046.html

.

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Maalis 02, 2012 7:25 pm

PE 2.3

PP(nopeus): 6x3x140+ shotti 3x160+3x170+3x180+3x190

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Maalis 09, 2012 10:56 pm

MA 5.3

Penkki: 5X140+ 5x150+ 5x170+ 4x180+ shotti 3x190+ 3x200, vipun.-käsip. 1x12


Hiihto 2h


TI 6.3

Hiihto 45min


KE 7.3

Sot.pena: 31x110+ 45x80+ 55x60+ 80x45kg+ 2x100x30kg

OLkap: pystyp.-tanko 2x10, vipun.-kahvakuula/käsip. 5x10
niska: 8x10

Sauvakävely 45min


TO 8.3

Selkä: Leuat 4x10-15, Rintatuettu kulmas. 4x6-8, ylätalja 4x10, alatalja 3x10

Hauis: scott-käsip. 4x8-10, -kääntö,tanko 3x10-12, -taljassa 3x12

Kalvosimet: 4x12

.

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Maalis 13, 2012 11:01 pm

MA 12.3

Nopeus 3x3x60+ 3x3x90
Pena: 5x150+ 5x165+ 4x182.5+ 2x190+ 6x170+ shotti 1x200
vatsax100

Nopeudesta ei tällä hetkellä tietoakaan.. jos nuo nostot vielä vähänkin hidastuu niin tanko pysähtyy kokonaan :x

Sauvakävely(+painot 12kg) 1h


TI 13.3

Hiihto 45min

Selkä: Leuat 2x6(+10kg), 8+10xop
Rintatuettu ks. 4x4-6, ylätalja 3x10, talja/alatalja 4x10

Mave: 4x4

Hauis: Scott-kp. 3x8, -kääntö,kahvakuula 4x10, -taljassa 12+20

Niskaa 4 sarjaa

Kiertäjäkalvosimet 5x10, vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Maalis 15, 2012 12:31 am

KE 14.3

Nop.pena: 3x25x20+ 8x3x80

Ojent: kap.pena 3x3-5+Shotilla 5x1-3, ranskalaiset-suora tanko 3x8

Olkap: vipun. kp/kahvakuula 6x10-12

vatsax150

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Maalis 15, 2012 11:12 pm

TO 15.3

Sot.pena: 38x100+ 40x80+ 55x55+ 75x30

Reidet: Prässi 5x10, hack 2x10, reiden kouk. 4x10,-ojent. 2x12

Vatsax50 kalvosimet;3x12

20min säkkinyrkkeily/kahvakuula

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Maalis 22, 2012 10:17 pm

Ke 21.3

Penkki: 3x110+2x140+2x160+2x180+ sp. 39x100+50x45+50x25

Ojent: tate press 3x6, ojent-taljassa 3x10
vatsax50, kalvosimet 6x12

TO 22.3

Sauvakävely 45min

Selkä: kulmasoutu 4x10, ylätalja 3x10, alatalja 2x6

jullet 3x8, etuheilautus kahvakuulalla 3x10

Hauis: -kääntö kahvakuulalla 3x10, keskitetty kp. 2x8, talja 2x12

vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Maalis 29, 2012 8:57 pm

Ti 27.3

kisa tampere: 39x100kg

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Huhti 06, 2012 9:28 pm

Piti tämä viikko treenata kohtuu kovaa, mutta kuume ja karmea flunssa muutti suunnitelmat....

Pe 6.4 kevyttä penkkailua¨..oli sen verran kuumetta, ettei tarvinnut lämmitellä :roll:

4x140+4x150+3x160+3x170+2x180+1x190, sot.pena 39x100+50x60

tate press 3x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Huhti 15, 2012 9:05 pm

LA 14.4

Joukkue sm-kisat Viitasaari:

Joukkueena Hevi-divarin voitto. Tosin Viitasaaren pojat antoivat tasoitusta, taisi koko joukkue olla kipeänä/toipilaana lavalla... Oma suoritus ihan kohtuullinen: 40x100kg. ADT:n hyvässä seurassa päälle dopingtesti...

Kiitokset joukkuekavereille, kilpakumppaneille ja etenkin järjestäjille. Hyvät kisat kaikin puolin tuomarointia myöten!! Joukkueita toki olisi saanut olla enemmänkin...Etenkin A-divarissa todella kovia suorituksia. Toki edelleen pidän minimipainon poistamista joukkuekisoista järjettömyyden riemuvoittona tälle lajille..


SU 15.4

Sauvakävely 1h (+10kg)

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » Ma Huhti 16, 2012 11:28 am

keke76 kirjoitti:LA 14.4

Joukkue sm-kisat Viitasaari:

Joukkueena Hevi-divarin voitto. Tosin Viitasaaren pojat antoivat tasoitusta, taisi koko joukkue olla kipeänä/toipilaana lavalla... Oma suoritus ihan kohtuullinen: 40x100kg. ADT:n hyvässä seurassa päälle dopingtesti...

Kiitokset joukkuekavereille, kilpakumppaneille ja etenkin järjestäjille. Hyvät kisat kaikin puolin tuomarointia myöten!! Joukkueita toki olisi saanut olla enemmänkin...Etenkin A-divarissa todella kovia suorituksia. Toki edelleen pidän minimipainon poistamista joukkuekisoista järjettömyyden riemuvoittona tälle lajille..

Onnittelut vielä tätäkin kautta suomenmestaruudesta kovan tuloksen teit! Täysin samaa mieltä Markon kans tästä A-divarin minimipainorajan poistamisesta jottai muutosta siihen on tultava jos meinataan et 80 ja 90kg sarjan kavereita vielä lavalla nähä. Tulokset on kyl kovia ei siinä mittää mut minimipainon poistaminen aiheuttaa sen et varsinkaan 90kg sarjan kavereilla ei ole mittää mahollisuuksia saada vastaavia toistomääriä. Toivotaan kummiskin et joukkue SM-kisat vielä järjestettäs jatkossakin.


SU 15.4

Sauvakävely 1h (+10kg)

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Huhti 17, 2012 10:23 pm

kiitokset!!

Kyllähän tällä systeemillä jää juuri nuo 80-90kiloiset miehet kokonaan ilman sopivaa sarjaa joukkuekisoissa. Taitaa tuossa painoluokassa vaan olla eniten kilpailijoita...Samoin painavemmat naiset jää pois. Kanssasi Mikko samaa mieltä siinäkin, että toivotaan joukkuekisoille kuitenkin jatkoa...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Touko 21, 2012 10:15 am

LA 19.5

Sot.pena-kisat Lapualla: 38x97.5kg....

Joukkuekisojen jälkeen tullut vähänlaisesti treenailtua, pari punttitreeniä viikossa ja jokunen hölkkälenkki nyt kumminkin. Alaselän ja olkapäiden kanssa taas vaihteeksi vähän ongelmia, mutta jos se tästä, kun kelit lämpenee...

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » Ma Touko 21, 2012 11:01 pm

Ihan hyvä tulos noilla treeneillä! Nii ja onneks olkoon äijä pääs expoon nostaan hyvä et sinne otettiin edes yks satkun sarjan nostajaki tullaan sit kannustaan sinne paikan päälle! 8)

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Kesä 01, 2012 12:46 pm

moro Mikko!

tuollainen perustulos..eipä tässä nyt tosiaan ole paljon treenattukaan, joten ei aivan kovaa tulosta voinut odottakaan. Tulkaahan tosiaan kannustamaan expoon, sitä varmasti tarvitaan! Mielenkiintoinen kisa varmaan nostaa, kun on kerrankin kaikki "samassa sarjassa"...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Kesä 02, 2012 9:38 pm

pe 1.6

Pena: 5x100+5x120+5x130+5x140+5x150+5x160

Hauista, selkää ja ojentajia kutakin 6-8 sarjaa..

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Kesä 07, 2012 12:41 am

KE 6.6

PP: 5x125+5x135+5x145+5x155+5x165+5x160
penasikaa 2x10

hauista ja selkää 6 sarjaa kumpaakin..


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa