2014 - Marko Keski-Koukkari
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
2014 - Marko Keski-Koukkari
KE 1.1.2014
PP: 10x 130,140+9x150+ 4x10x100
kevyt mave + vatsax150
Ma 6.1
Sot.pena: 100x20kg+ 75x35+ 75x50+100x25
Hauista, niskaa ja vatsax150
Pe 10.1
PP: 10x 130,140+ 11x150+ 10x135, 120
vatsax100
MA 13.1
PP: 8x 140,150,160,140 + 12x120 + 8+6x (60+16kg:n kuulat), Vinopena -kp. 2x10
-
Ojent: tate press 3x8-12, ojent-taljassa 4x10-15
kalvosimet 4x10, vatsax100
PP: 10x 130,140+9x150+ 4x10x100
kevyt mave + vatsax150
Ma 6.1
Sot.pena: 100x20kg+ 75x35+ 75x50+100x25
Hauista, niskaa ja vatsax150
Pe 10.1
PP: 10x 130,140+ 11x150+ 10x135, 120
vatsax100
MA 13.1
PP: 8x 140,150,160,140 + 12x120 + 8+6x (60+16kg:n kuulat), Vinopena -kp. 2x10
-
Ojent: tate press 3x8-12, ojent-taljassa 4x10-15
kalvosimet 4x10, vatsax100
Ma 10.2
Olkapäät: pystypunnerrus 3x10, viparit-kp./kahvakuula 6x10-15
Hauis: -kääntö Kp./Kuula/mutkatanko 9x10-20
Niska: Pystysoutu/olankohautus 9x10-15
Kyynärvarsia jokunen sarja, vatsax200
KE 12.2
Penkki: 12x130,140+ 13x150 (+shotti 14x150), 11x135+12x120, Penasikaa 2x12, viparit 1x15
Ojentajat: kap.pena(fatgripz) 3x3-8, punnerrus-ilmasta 3x10-15, ranskalaiset-mutkatanko 3x8-12
Vatsax50
Olkapäät: pystypunnerrus 3x10, viparit-kp./kahvakuula 6x10-15
Hauis: -kääntö Kp./Kuula/mutkatanko 9x10-20
Niska: Pystysoutu/olankohautus 9x10-15
Kyynärvarsia jokunen sarja, vatsax200
KE 12.2
Penkki: 12x130,140+ 13x150 (+shotti 14x150), 11x135+12x120, Penasikaa 2x12, viparit 1x15
Ojentajat: kap.pena(fatgripz) 3x3-8, punnerrus-ilmasta 3x10-15, ranskalaiset-mutkatanko 3x8-12
Vatsax50
TI 25.3
Ammattikunnan "sm-kisat"
sot.pena: 49x95kg...... Sattui kerrankin tuollainen pöljän päivä kisoihin. Sinänsä olisi saanut sattua virallisiin kisoihin, niin olisi monen vuoden jälkeen saanut laittaa ennätyksen uusiksi.
Vähän lyhentänyt periodeja ja kerrankin oli sellainen olo, ettei ollut ihan tukossa..oliskohan pitänyt kokeilla muuttaa treenejä jo aikaisemmin:)
Saisi nyt pidettyä tämän kunnon pari viikkoa niin pääsisi joukkue-sm:ssä junttaamaan....
Ammattikunnan "sm-kisat"
sot.pena: 49x95kg...... Sattui kerrankin tuollainen pöljän päivä kisoihin. Sinänsä olisi saanut sattua virallisiin kisoihin, niin olisi monen vuoden jälkeen saanut laittaa ennätyksen uusiksi.
Vähän lyhentänyt periodeja ja kerrankin oli sellainen olo, ettei ollut ihan tukossa..oliskohan pitänyt kokeilla muuttaa treenejä jo aikaisemmin:)
Saisi nyt pidettyä tämän kunnon pari viikkoa niin pääsisi joukkue-sm:ssä junttaamaan....
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa