Vuosi 2015-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Syys 19, 2015 6:02 pm

la 19.9

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
kyykky 8x80,100,120,6x140,8x160,6x180,2x210,4x180,6x160,6x140
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x15+reisikoukistus istuen 3x15
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 22, 2015 4:15 pm

su 20.9

kapea penkki 2x8x120, joista viimeinen 8x100,8x80
ranskis taljassa istuen jatkuen selin tangolla 3x12+12
scott hauis taljassa 3x15 + pushdown 3x10+10+10
hauis kp 3x10+10 ojentajat kuulalla 2x20

VKO 39

ma 21.9

Via Sola, Kaufbeuren

leuat 4x10
ylätalja niskantaakse 4x20
alatalja v-kahva 4x15+alaspainaminen taljassa 4x15
yhden käden kulmasoutu 3x10
hauis scott kp 2x15+15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Syys 26, 2015 8:43 am

to 24.9

Via Sola, Kaufbeuren

vipareita sivulle ja eteen
pystäriä koneessa
hauista ja ojentajia

pe 25.9

hauis ja ojentaja pumpit Jukan ja Tuomaksen kanssa koti salilla :oops: :oops:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 27, 2015 8:39 pm

la 26.9

penkki 6x6x135
tuettu soutu 6x10
ristitalja 3x20+alaspainaminen taljassa 3x15
vinopenkki kp 2x15,1x12+ylätalja 3x10

su 27.9

lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15+reisikoukistus 3x15
jalkaprässi 3x15
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10+reisikoukistus maaten 3x10
sjmv+reisikoukistus maaten 3x10
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20"pomppua"
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 29, 2015 10:41 am

VKO 40

ma 28.9

viparit sivulle 4x20,15,12,10,8
pystypunnerrus kp istuen 10,10,20,15,10,10
takaolkapäät kp 3x20,15,12,10+pystysoutu taljassa 3x15+viparit eteen 3x15
viparit sivulle 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 30, 2015 5:58 am

ti 29.9

selän ojennus+ylätalja niskan taakse 3x20

leuat 4x10+ylätalja leveä ote 4x10
tuettu soutu 3x10+ylätalja v-kahva 3x10+ylätalja niskan taakse 3x10
alaspainaminen 3x15+sivulle veto 3x15+yhden käden alatalja kiertäen 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 01, 2015 4:32 pm

ke 30.9

hieronta

to 1.10

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 + reisikoukistus 3x15
prässi takareisi painotuksella 3x15
sjmv + reisikoukistus maaten 3x10
reisiojennus 3x15+20"potkua"

hauis mutkatangolla 3x10+hauis vinopenkissä kp 3x10+scott hauis kp 3x10
+hauis kp seisten 3x10
pushdown 2x50
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 05, 2015 8:55 am

la 3.10

olkapäät, hauista ja ojentajia

su 4.10

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
kyykky 8x80,8x100,5x120,7x5x140
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x15+reisikoukistus istuen 3x15
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20"pomppua"
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 06, 2015 11:51 am

VKO 41

ma 5.10

penkki 6x6x140
tuettu soutu 6x10
vinopenkki kp 2x15+sivulta nosto 2x15
alaspainaminen taljassa 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 12, 2015 6:57 am

to 8.10 selkää ja hauista
pe 9.10 jalkoja ja ojentajia

go go expressillä Tampereella

kotisalilla

su 11.10

penkki 6x6x145
tuettu soutu 6x10
vinopenkki kp 3x15+alaspainaminen taljassa 3x15
ristitalja 3x15+sivulle veto 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 15, 2015 2:13 pm

VKO 42

ke 14.10

viparit sivulle 4x15+eteen 4x10+taakse 4x15+pystysoutu 4x15
takaolkapäät taljassa 3x10+10+10
viparit sivulle 3x15+pystypunnerrus niskantakaa 3x10+5
hauista ja ojentajaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Loka 16, 2015 7:43 am

to 15.10

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 + reisikoukistus 3x15

prässi takareisi painotuksella 5x15+reisikoukistus maaten 5x10
sjmv 4x10+reisikoukistus maaten 4x10
reisiojennus 4x15+pohkeet istuen 4x20
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 19, 2015 10:08 am

la 17.10

penkki 6x6x150
hauista ja ojentajaa ala Jukka

su 18.10

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
kyykky 6x140,150,160,150,140
hack kyykky 3x6->6->6
reisiojennus 3x15+reisikoukistus seisten 3x15
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 2x10+10+10+20"pomppua"
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 20, 2015 11:09 am

VKO 43

ma 19.10

tuettu soutu 3x8->8+ylätalja v-kahva 3x8->8
alatalja lapiokahvalla 3x15+alaspainaminen 3x15
ylätalja vinopenkiltä v-kahva 1x15,2x10

hauis scott taljassa 3x15+hauis kp 3x8+hauis kääntö kp 3x8/käsi
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 22, 2015 10:17 am

ke 21.10

vinopenkki kp lämmöt+nousu 10x46 sitten 10x40,35,31+tasapenkki kp 3x10x20
ristitalja+peckdeck 3x20+10
pystypunnerrusta smithissä
vipunostot taakse+sivulle+pystysoutu kp+takaolkapäät kumilla 3x10
vipunostot sivulle taljassa 3x10+pushdown 3x10+10+10
ranskis suoralla tangolla+kapea penkki 2x20+15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 28, 2015 7:57 pm

su 25.10

lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
prässi 3x15+hack kyykky 3x10+reisiojennus 3x15+reisikoukistus istuen 3x15
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20"pomppua"
vatsaa ja hauista
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 28, 2015 8:01 pm

VKO 44

ma 26.10

tuettu soutu 3x8+ylätalja v-kahva 3x8+alaspainaminen 3x15
ylätalja vinopenkiltä v-kahva 3x12+yhden käden kulmasoutu 3x10
ojentajia

ke 28.10

vinopenkki kp lämmöt+2x10x53
ristitalja 3x15+peck deck 3x10+tasapenkki smith 3xtiputus sarja
viparit sivulle 2x15+15+15
viparit taakse 2x15+15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 29, 2015 7:33 pm

to 29.10

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 + reisikoukistus 3x15

prässi takareisi painotuksella 3x15+reisikoukistus maaten 3x10
sjmv 3x10+reisikoukistus seisten 3x10
reisiojennus 3x10+pohkeet istuen 3x20
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Loka 30, 2015 8:01 pm

pe 30.10

hauis kp 3x8+hauis scott suora tanko 3x8+hauis scott kp hammer 3x8
ranskis alakalteva 3x10+ranskis istuen 3x10
hauis kp 3x10/käsi+push down 3x10+10+10
hauis taljassa 4x10+ojentajat taljassa narulla 4x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 03, 2015 9:12 pm

su 1.11

lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15

kyykky 6x140,10x160,6x180,6x160,6x140
hack kyykky 4x8+reisiojennus 4x10+pohkeet taljassa 3x10+10+10
mv 3x5x160
takareidet minikumilla 2x10/jalka
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa