Karhun kohellukset + kommentit
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
15.07 Pe
Penkkipunnerrus
2*20*20 10*40 8*50 8*70 5*90
8"
3*100 3*120 Paita päälle 3*140 3*150 3*160 3*170 2*180 -190 1*190
Lisäksi opetin kaverille penkin vetokumeilla ja hangbarpenkin ja siinä sivussa muutama sarja tuli tehtyä näitä liikkeitä.
18.07 Ma
Veto polvista tanko keskellä polvilumpiota
2*20*20 2*10*40 5*80 5*100 5*120 5*140 5*170 5*190 3*210 3*220
Kulmasoutu
8*40 8*60 8*80 6*100 2*6*110
Kohautus levytangolla
8*60 8*90 8*110 8*120 8*130 8*140
Ylätalja
5*8
19.07 Ti
Penkkipunnerrus
3*20*20 2*10*40 8*60 Tästä eteenpäin patja väliin 8*80 8*90 5*100 4*110 3*120
Kapea penkki
8*40 8*60 6*80 2*6*90 6*100
Lattiapenkki
8*40 8*60 6*70 6*80
Virtapiikki hajoitti koneestani emolevyn joten nyt tämä foorumielämä on työmaan varassa eli päivitetään kun keritään...
Huomasin tuossa viimeisessä treenissä että tuo vittumainen pitkään jatkunut olkapääkipu ei ole yhtään niin paha kun tekee penkin kapealla otteella eli ainakin joksikin aikaa kavennetaan otetta.Muuten tuntuu nyt aika hyvältä voima palailee hiljalleen
Penkkipunnerrus
2*20*20 10*40 8*50 8*70 5*90
8"
3*100 3*120 Paita päälle 3*140 3*150 3*160 3*170 2*180 -190 1*190
Lisäksi opetin kaverille penkin vetokumeilla ja hangbarpenkin ja siinä sivussa muutama sarja tuli tehtyä näitä liikkeitä.
18.07 Ma
Veto polvista tanko keskellä polvilumpiota
2*20*20 2*10*40 5*80 5*100 5*120 5*140 5*170 5*190 3*210 3*220
Kulmasoutu
8*40 8*60 8*80 6*100 2*6*110
Kohautus levytangolla
8*60 8*90 8*110 8*120 8*130 8*140
Ylätalja
5*8
19.07 Ti
Penkkipunnerrus
3*20*20 2*10*40 8*60 Tästä eteenpäin patja väliin 8*80 8*90 5*100 4*110 3*120
Kapea penkki
8*40 8*60 6*80 2*6*90 6*100
Lattiapenkki
8*40 8*60 6*70 6*80
Virtapiikki hajoitti koneestani emolevyn joten nyt tämä foorumielämä on työmaan varassa eli päivitetään kun keritään...
Huomasin tuossa viimeisessä treenissä että tuo vittumainen pitkään jatkunut olkapääkipu ei ole yhtään niin paha kun tekee penkin kapealla otteella eli ainakin joksikin aikaa kavennetaan otetta.Muuten tuntuu nyt aika hyvältä voima palailee hiljalleen
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
24.07 Su
Penkkipunnerrus
3*20*20 2*10*40 2*10*50 8*60 8*80
Paita päälle 6" lankkuun
3*100 ( ei tullut lankkuun asti) 3*120 3*140 3*150 3*160 3*170
7" lankkuun
3*175 3*180
4" lankkuun
3*140 3*150
Alakalteva penkki
10*40 10*50 8*70 3*8*80
Penkkipunnerrus
50*20
26.07 Ti
Veto 5 senttiä polven yläpuolelta
2*10*60 10*100 5*140 5*170 5*200 5*230 3*270 1*300 (otteen kanssa vaikeuksia ei saanut enää vedettyä hartioita taakse muuten olisi ote irronnut) 3*300 hihnoilla
Kulmasoutu
8*60 8*80 6*100 3*6*120
Kohautus tangolla
10*60 10*100 10*120 3*10*150
Ylätalja v-kahvalla
3*8
Niskaa monstermini tuplana
3*10
Tälläistä jumppaa tällä kertaa...
Penkkipunnerrus
3*20*20 2*10*40 2*10*50 8*60 8*80
Paita päälle 6" lankkuun
3*100 ( ei tullut lankkuun asti) 3*120 3*140 3*150 3*160 3*170
7" lankkuun
3*175 3*180
4" lankkuun
3*140 3*150
Alakalteva penkki
10*40 10*50 8*70 3*8*80
Penkkipunnerrus
50*20
26.07 Ti
Veto 5 senttiä polven yläpuolelta
2*10*60 10*100 5*140 5*170 5*200 5*230 3*270 1*300 (otteen kanssa vaikeuksia ei saanut enää vedettyä hartioita taakse muuten olisi ote irronnut) 3*300 hihnoilla
Kulmasoutu
8*60 8*80 6*100 3*6*120
Kohautus tangolla
10*60 10*100 10*120 3*10*150
Ylätalja v-kahvalla
3*8
Niskaa monstermini tuplana
3*10
Tälläistä jumppaa tällä kertaa...
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
30.07 La
Kapea penkkipunnerrus
3*20*20 2*10*40 10*50 10*60 8*80 8*90
4" Lankku
5*100 5*110 5*120
Lattiapenkki medium ote
10*40 8*50 8*60 8*70 6*80 6*90 6*100
Alakalteva penkki
10*20 8*60 8*80 6*90 6*100
Olkapäähän sattui aivan älyttömästi,voimaa olisi ollut parempaankin mutta kipu esti tehokkaasti kovemmat painot,lankulta otin juuri siksi että kipu ei antanut ottaa enää rinnasta enempää.Olen nyt käynyt naprapaatti/hierojalla hoidossa ja elän toivossa että saisin tästä apua sekä tuon vasemman lavan kramppaamiseen että saman puolen olkapääkipuihin jotka todennäköisesti ovat yhteydessä toisiinsa.Aika näyttää,nyt kuitenkin jatkan hoitoja syön arthylliä sekä buranaa sekä koitan jumpata ja kuntouttaa itseäni.
31.07 Su
Naapurin nuorimies pyysi muutama viikko sitten päästä mukaan salille ja nyt oli sitä mieltä että haluaisi isona tulla voimanostajaksi eli tähän mennessä olen teettänyt monipuolista jumppaa ja nyt sitten pikkuhiljaa aletaan katsomaan nostotekniikoita kohilleen.
Tänään harjoiteltiin kyykyn tekniikkaa ja hieman sumovedon tekniikkaa,luonnollisesti erittäin kevyillä painoilla ja vain keskittyen liikeratoihin.Hiljaa hyvää tulee!
Lisäksi treenattiin kohautuksia käsipainoilla 3*15*30
Ja vatsoja sit-uppia 5*10 ja voimapyörää 3*8 polviltaan
Kapea penkkipunnerrus
3*20*20 2*10*40 10*50 10*60 8*80 8*90
4" Lankku
5*100 5*110 5*120
Lattiapenkki medium ote
10*40 8*50 8*60 8*70 6*80 6*90 6*100
Alakalteva penkki
10*20 8*60 8*80 6*90 6*100
Olkapäähän sattui aivan älyttömästi,voimaa olisi ollut parempaankin mutta kipu esti tehokkaasti kovemmat painot,lankulta otin juuri siksi että kipu ei antanut ottaa enää rinnasta enempää.Olen nyt käynyt naprapaatti/hierojalla hoidossa ja elän toivossa että saisin tästä apua sekä tuon vasemman lavan kramppaamiseen että saman puolen olkapääkipuihin jotka todennäköisesti ovat yhteydessä toisiinsa.Aika näyttää,nyt kuitenkin jatkan hoitoja syön arthylliä sekä buranaa sekä koitan jumpata ja kuntouttaa itseäni.
31.07 Su
Naapurin nuorimies pyysi muutama viikko sitten päästä mukaan salille ja nyt oli sitä mieltä että haluaisi isona tulla voimanostajaksi eli tähän mennessä olen teettänyt monipuolista jumppaa ja nyt sitten pikkuhiljaa aletaan katsomaan nostotekniikoita kohilleen.
Tänään harjoiteltiin kyykyn tekniikkaa ja hieman sumovedon tekniikkaa,luonnollisesti erittäin kevyillä painoilla ja vain keskittyen liikeratoihin.Hiljaa hyvää tulee!
Lisäksi treenattiin kohautuksia käsipainoilla 3*15*30
Ja vatsoja sit-uppia 5*10 ja voimapyörää 3*8 polviltaan
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
04.08 To
Penkkipunnerrus
3*20*20 2*10*40 10*50 8*60 8*80 5*90 3*100
Paita päälle 4"
3*120 nt 3*140 nt 2*150 nt 2*160 2*170 1*180
6"
2*190
8"
1*200 1*210 pr 1*215 pr
6"
1*180
Tämmöinen treeni välillä, Anon neuvoilla paita muuttuikin hiukka kireemmäksi vasta 160 suostui tulemaan 4" lankulle en edes uskalla ajatella et mitä olis vaatinut tullakseen rintaan asti,no hiljaa hyvää tulee ja onneksi löytyy vielä pykälää ja kahta pykälää suuremmat paidat kaapin kätköistä
Paidattomissa nostoissa olkapäähän sattui taas aikasen makeasti mutta paidan kanssa ei mitään kipua missään,pitäisiköhän treenata kakkostreenikin sillä tosi löysällä paidalla jos se suojelisi tuota olkapäätä??
Penkkipunnerrus
3*20*20 2*10*40 10*50 8*60 8*80 5*90 3*100
Paita päälle 4"
3*120 nt 3*140 nt 2*150 nt 2*160 2*170 1*180
6"
2*190
8"
1*200 1*210 pr 1*215 pr
6"
1*180
Tämmöinen treeni välillä, Anon neuvoilla paita muuttuikin hiukka kireemmäksi vasta 160 suostui tulemaan 4" lankulle en edes uskalla ajatella et mitä olis vaatinut tullakseen rintaan asti,no hiljaa hyvää tulee ja onneksi löytyy vielä pykälää ja kahta pykälää suuremmat paidat kaapin kätköistä
Paidattomissa nostoissa olkapäähän sattui taas aikasen makeasti mutta paidan kanssa ei mitään kipua missään,pitäisiköhän treenata kakkostreenikin sillä tosi löysällä paidalla jos se suojelisi tuota olkapäätä??
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
07.08 Su
Maastaveto
2*10*20 10*60 8*80 6*100 5*120
Sumoveto
3*140 3*160 1*180 1*190 1*190 1*200
Kulmasoutu
8*60 6*100 6*120 2*6*130
Face pull
5*8
Kokeilin vähän tuota vetoa lattiasta asti pitkästä,pitkästä aikaa yllättävän hyvin kulki kun ottaa huomioon että juuri ollenkaan en ole vetoa treenannut mitä nyt muutaman kerran polvista vetoja tehnyt,varaa jäi ehkä viisi kiloa.
Maastaveto
2*10*20 10*60 8*80 6*100 5*120
Sumoveto
3*140 3*160 1*180 1*190 1*190 1*200
Kulmasoutu
8*60 6*100 6*120 2*6*130
Face pull
5*8
Kokeilin vähän tuota vetoa lattiasta asti pitkästä,pitkästä aikaa yllättävän hyvin kulki kun ottaa huomioon että juuri ollenkaan en ole vetoa treenannut mitä nyt muutaman kerran polvista vetoja tehnyt,varaa jäi ehkä viisi kiloa.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
10.08 Ke
Penkkipunnerrus
2*20*20 2*10*40 8*60 5*80 3*100
Paita päälle x-type custom 50/52
6"
3*140 nt 3*150
4"
3*160 nt 1*170
3"
1*175
Rintaan
0*175 nt 0*190
8"
2*190
190 tuli just ja just rintaan mutta siihenhän ei toki vielä voimat riitä ,tarkoitus olikin vain saada tietoon tuo kilomäärä mitä tarvitaan jotta tanko osuu rintaan,no nyt se tiedetään ei muuta kuin lisää voimaa kehoon että saadaan se vielä ylöskin omin avuin
Customi pois ja 54 x-type päälle
Rinnasta kaikki nostot.
2*140 2*130 2*120 2*110 2*100 2*90
Eli jälleen testattiin sitä rautamäärää mitä tulee rintaa tuo 90 kiloa tuli vielä helposti ja paita ei potki juuri ollenkaan mikä oli vähän niinkuin tarkoituskin sillä tämä paita on ostettu löysäksi treenipaidaksi suojaamaan tuota kipeää olkapäätä eli nyt voin treenata myös kevyemmän päivän ilman kipua
Penkkipunnerrus
2*20*20 2*10*40 8*60 5*80 3*100
Paita päälle x-type custom 50/52
6"
3*140 nt 3*150
4"
3*160 nt 1*170
3"
1*175
Rintaan
0*175 nt 0*190
8"
2*190
190 tuli just ja just rintaan mutta siihenhän ei toki vielä voimat riitä ,tarkoitus olikin vain saada tietoon tuo kilomäärä mitä tarvitaan jotta tanko osuu rintaan,no nyt se tiedetään ei muuta kuin lisää voimaa kehoon että saadaan se vielä ylöskin omin avuin
Customi pois ja 54 x-type päälle
Rinnasta kaikki nostot.
2*140 2*130 2*120 2*110 2*100 2*90
Eli jälleen testattiin sitä rautamäärää mitä tulee rintaa tuo 90 kiloa tuli vielä helposti ja paita ei potki juuri ollenkaan mikä oli vähän niinkuin tarkoituskin sillä tämä paita on ostettu löysäksi treenipaidaksi suojaamaan tuota kipeää olkapäätä eli nyt voin treenata myös kevyemmän päivän ilman kipua
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Joel kirjoitti:Kovia tuloksia pukiltavedossa! Mikä on vedon maksimi ja teetkö enemmän pukiltaveto polven ylä vai alapuolelta vai tasaisesti molempia?
No varsinaisesti en ole vetoa edes treenannut oikein tosissani sitten vuoden 2001 jälkeen selkäongelmien vuoksi,aina silloin tällöin innostun hetkeksi treenaamaan kunnes selkä taas muistuttaa olemassaolostaan.Jostain syystä tuo polvenyläpuolelta veto on aina ollut miulle helppoa ehkä se vain sopii välityksiini tai jotain
Maasta asti en ole juurikaan vedellyt koska selkäni ei nimenomaan kestä pyöristymistä,äskettäin kokeilin maksimin sumolla käytännössä treenaamatta ja se oli tasaraha 200 joskus vuosina 96-97 kun vielä kävin pikkukisoja kolmessa lajissa niin vetomaksimini oli 245 -90 kiloisiin eli surkea
Nyt ajattelin lähteä hyvin hyvin rauhallisesti rakentamaan taas tuota kyykkyä ja vetoa ylöspäin kattotaan mihin asti selkä kestää.........
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Ite aion alkaa harrastamaan vakituisesti noilta pukiltavetoja tässä syssymmällä.
Muutaman kerran oon kokeillu ko liikettä ja silloin ainakin tuntui turhauttavan vaikealta saada minkäänlaisia paineita nostoon ja sarjapainot olivat huomattavasti pienemmät kuin perusmavessa. Mutta niinhän se on että jos joku liike tuntuu erityisen vaikealta niin se on vain merkki siitä että sitä pitää treenata enemmän
Muutaman kerran oon kokeillu ko liikettä ja silloin ainakin tuntui turhauttavan vaikealta saada minkäänlaisia paineita nostoon ja sarjapainot olivat huomattavasti pienemmät kuin perusmavessa. Mutta niinhän se on että jos joku liike tuntuu erityisen vaikealta niin se on vain merkki siitä että sitä pitää treenata enemmän
BBC - Vallila
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
21.08 Su
Kapeapenkki jalat penkillä
10*40 8*60 8*80 5*90,95,100,105,110
Alaviistopenkki medium ote
10*40 5*80,90,95,100,105,110
Lattiapenkki medium ote
5*60 5*80 5*90 5*95 3*100
Ojentajatalja
3*10
Ja taas salille hetikohta heräämisen jälkeen kahvin voimalla...Välillä tälläinen kevyempi jumppa.
Kapeapenkki jalat penkillä
10*40 8*60 8*80 5*90,95,100,105,110
Alaviistopenkki medium ote
10*40 5*80,90,95,100,105,110
Lattiapenkki medium ote
5*60 5*80 5*90 5*95 3*100
Ojentajatalja
3*10
Ja taas salille hetikohta heräämisen jälkeen kahvin voimalla...Välillä tälläinen kevyempi jumppa.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa